هل سئمت من زيادة الوزن وتريد أن تعرف كيف تفقد الوزن بسرعة؟ التغييرات الصغيرة ولكن الحاسمة ستمنحك الأهداف التي تسعى لتحقيقها. سوف تكون سعيدًا بالرقم الموجود على الميزان، وسوف تحب انعكاسك في المرآة. 
تذكر دائمًا أن فقدان الوزن لا يجب أن يضر بصحتك. النتائج عالية الجودة ليست متاحة على الفور. النظام الغذائي الذي يعد بخسارة خمسة أو سبعة أو عشرة كيلوغرامات في الأسبوع سيؤدي إلى فقدان الوزن عن طريق فقدان الماء في الجسم. قريبا سيتم استعادة الوزن، أو بالأحرى، سيتم استعادة المياه المفقودة. ليس هناك حل سحري، ولكن هناك مثابرتك ورغبتك وإيمانك بالنتائج.
كيف يمكنني إنقاص الوزن بسرعة؟ 11 نصيحة بسيطة
1. تجنب الأطعمة غير الصحية
يجب عليك التخلي عن الحلويات (الآيس كريم والكعك والحلويات) ورقائق البطاطس والأطعمة الدهنية والمشروبات الغازية الحلوة. لن تحصل على أي فائدة منه، بل ستمتص سعرات حرارية إضافية غير ضرورية.
2. كن حذرا مع الوجبات الخفيفة
لا حرج في تناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات طالما أنها مصنوعة من الأطعمة الصحيحة. رقائق البطاطس، الشوكولاتة، الكعك، البسكويت، كعكة الجبن المزججة - الخيار ليس في صالحك. انتبه إلى الخضار النيئة والجبن والتفاح والزبادي الطبيعي وما إلى ذلك.
3. المعرفة الأساسية للنظام الغذائي
هل تتساءل كيف تفقد الوزن بسرعة؟ مشاهدة النظام الغذائي الخاص بك. النظام الغذائي المتوازن هو مفتاح النجاح. يحتاج الجسم إلى الكربوهيدرات والبروتينات الكاملة وحتى الدهون (النوع الصحيح من الدهون). ضع عصيدة القمح الكامل والخبز على طاولتك. عنصر مهم هو الخضار والفواكه. البروتين - اللحوم ويفضل اللحوم الخالية من الدهون أو الدواجن والأسماك البحرية (السلمون والتونة والرنجة) والحليب والكفير والجبن. أحد العوامل المهمة في فقدان الوزن هو النوع الصحيح من الدهون. نستبعد الدهون الحيوانية (شحم الخنزير واللحوم الدهنية) ونضيف زيت الزيتون والمكسرات والأسماك الدهنية. التغذية السليمة ليست إضرابا عن الطعام. لا يجب أن يكون الطعام لذيذًا فحسب، بل يجب أن يكون صحيًا أيضًا. هناك العديد من الوصفات منخفضة السعرات الحرارية على الإنترنت. ألقِ نظرة وسترى مدى سهولة تغيير نظامك الغذائي.
4. الماء صديقك
يزيل السموم والفضلات من الجسم دون أن تتحول إلى أنسجة دهنية وسيلوليت. كوب من الماء قبل الوجبة يمكن أن يقلل الشهية ويمنع الإفراط في تناول الطعام.
5. خذ وقتك عند تناول الطعام.
يستغرق الدماغ وقتًا (حوالي 15 دقيقة) لنقل إشارة التشبع. مضغ الطعام جيداً. إذا كنت في عجلة من أمرك، فقد ينتهي بك الأمر إلى تناول كمية أكبر بكثير مما خططت له. والنتيجة هي الانتفاخ والسعرات الحرارية الزائدة.
6. حاول مشاركة وجبات الطعام
كثير من الناس يأكلون مرتين إلى ثلاث مرات في اليوم. ولكن إذا كنت تحاول إنقاص الوزن بسرعة، فمن الأفضل تناول أجزاء أصغر (أصغر) عدة مرات في اليوم. بهذه الطريقة، يمكنك تحفيز عملية التمثيل الغذائي الخاص بك. خلال فترات المجاعة (على سبيل المثال، تناول وجبتين يوميا)، يتلقى الجسم إشارات بأن الإمدادات الغذائية على وشك النفاد ويبدأ في تخزينها لـ "يوم ممطر". عندما تأكل 4-6 مرات في اليوم، فإنك تجعل جسمك يعرف أن هناك ما يكفي من الطعام ويمكنه استخدام الطاقة بأمان لتلبية احتياجاته أو حتى تقليل الاحتياطيات المبكرة.
7. ممارسة الرياضة
كيف يمكنني إنقاص الوزن بسرعة؟ انضم إلى صفوف عشاق الرياضة. هناك حاجة إلى نهج متكامل هنا. التدريب الهوائي هو أفضل تمرين لمكافحة الوزن الزائد. المشي، السباحة، الجري، ركوب الدراجة - الخيار لك. انتبه إلى تدريبات القوة. العضلات تحتاج إلى الطاقة. كلما زادت عضلاتك، زاد عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك للحفاظ على نشاطه. وهذا يعني أنك تفقد السعرات الحرارية حتى أثناء الراحة.
8. أضف الحيوية إلى حياتك
لا وقت للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية؟ فقدان الوزن لا يزال في يديك! أضف الطاقة إلى حياتك. إذا كان لديك كلب، قم بتمشية كلبك كثيرًا، واصعد الدرج بدلاً من المصعد، وارقص وحاول المشي أكثر. محطة واحدة في المنزل والمشي في المساء. صدقني، حتى هذه التغييرات الصغيرة ستؤدي إلى نتائج سريعة.
9. لا تحرم نفسك من قدر صحي من النوم
النوم الصحي هو مساعدك الأمين في فقدان الوزن. عدم الحصول على قسط كاف من الراحة في الليل يمكن أن يعطل الهرمونات (الجريلين، اللبتين، الكورتيزول) التي تساعد على فقدان الوزن.
10. توقف عن الشرب
يبطئ الكحول عملية التمثيل الغذائي ويساعدك على تخزين الدهون. لكنك تحتاج إلى تأثير معاكس لإنقاص الوزن بسرعة.
11. ابحث عن الأشخاص ذوي التفكير المماثل
إذا كنت من مستخدمي الإنترنت النشطين، فمن السهل العثور على الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن. البحث عن المنتديات أو المجموعات الموضوعية على الشبكات الاجتماعية. هناك سوف تجد الدعم والتحفيز الكبير.